①ともかく体がツライ！！首肩がしんどい！！！！方はコチラがオススメ
お風呂でできる簡単ASC肩コリセルフケア① ※軽症～重症の方まで安心！簡単で効果的！
[aside type=”boader”]①湯船につかり、体を軽く丸めリラックス
②特に腕全体の力を抜くように意識
③手のひらがゆっくり浮いてくればOK!そのまま30秒維持
④ゆとりあれば、そのまま超スローで左右へ首を動かす
⑤２～３回繰り返す
[/aside]※重症度が高いと手のひらは浮いてきませんが、そのまま力を抜くことだけを意識して続けてみてください。
※湯あたりしないよう気をつけてくださいね。
②首の後ろのハリ感・つっぱり・痛み・重だるさを何とかしたい！！方にオススメ
簡単ASC肩コリセルフケア② ※軽症～中程度の症状の方まで安心！簡単で効果的！
[aside type=”boader”]①両手をパーにして、頬杖をつく時のように親指から手のひらで顔を下から支える
②そのままゆっくり顔を下に向ける
③頭の重さを手で軽く支えてあげる
④首の後ろにハリ感や重みを感じさせないのがコツ
⑤そのまま20～30秒維持２～３回繰り返す
[/aside]※本来の頬杖のように、肘をテーブルに付けないよう注意
※顎の下から顔を支えるので、食いしばりやすい。少し歯と歯の間に空間ができるようポカンと口を開けてくださいね